运动，要有适当步骤，让身体逐渐进入运动状态，运动后再逐渐恢复，因此需要三步走。
1. 热身阶段：约5~10分钟，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整呼吸。
2. 运动阶段：保持20~30分钟，呼吸、心跳加快，保持心率为最大心率的60%。
3. 恢复阶段：运动即将结束时，不要突然停止，需做10分钟左右的恢复运动，再逐渐停止。如慢跑20分钟后，逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。
运动前的热身和运动后的恢复是必不可少的阶段，养成习惯，既能达到良好的效果，又能防止运动带来的不良影响。
黑龙江瑞京糖尿病医院温馨提示：现已在线预约挂号功能，如有需要，请点击。
